Don Garcia. Nie chciałbym robić zamieszania na forum ponieważ ćwiczę troszkę inaczej niż ogólnie tu przyjęte zasady. W przeciwieństwie do tego co zaleca się w większości siłowni (ustalony plan treningowy na okres 6 - 8 tygodni) ja zmieniam ćwiczenia co drugi trening na daną grupę mięśniową. Po prostu każdy ma swoje metody i mi to bardzo [...]
[...] jak jest kasa, to jest lepsza. Trening: Plan- jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu, zamierzam nim jechac 5 tygodni: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x15 5. [...]
Regresja jest dobra dla bardziej zaawansowanych. Stosowanie regresji przynosi podobne efekty jak stosowanie progresji. Z tym, że to 2 jest bezpieczniejsze. Stosowanie regresji bardziej naraża nas na kontuzje. Potrenuj jeszcze trochę a dopiero potem się za to zabierz. Jeżeli chodzi o twój trening to zalecilbym trenowanie w takim ukladzie: [...]
[...] - zincas forte + 4xfilomag B6 po kolacji). Co do treningow - pamietaj, ze trening jest tylko bodzcem. Nie przesadzaj z iloscia serii/powtorzen, nie forsuj sie za bardzo, pamietaj ze masz dopiero 16 lat i nie musisz koniecznie brac na klate 160kg. Z ta regresja to niezly pomysl, choc na razie pocwicz tak, jak w twoim ostatnim poscie z poprawkami.
[...] oni to zebrali i przedstawili, watpie by 5% z tego co gromadza w swoich ksiazkach bylo ich aytorstem. I co nie zrobisz ich metody treningowe sa uniwersalne. Progresja, regresja, staly ciezar, niske powt, duze powt. i setki innych bla bla bla to zasady ktore i u twoich guru i u innych. Stworzyli encyklopiedie rzeczy podstawowych wiec nie [...]
[...] nie moje widzi misie. Wioslowanie 40kg. - tutaj najtrudniej o zachowanie poprawnej techniki. Nie jestem jeszcze zadowolony z jakosci wykonania. Zastanawiam sie nad chwilowa regresja i tak nie duzego ciezaru zeby moc bardziej skupic sie na poprawnosci wykonania cwiczenia. Walcz o utrzymanie poprawnej pozycji. Dzięki temu wzmocnisz mięśnie [...]
[...] wyspą" w tym względzie, zalezy to także od innych czynników... proponuje w takim razie wlączyc potrosze wszystkie te elementy- a trening jaki ci rozpiszę to regresja A -przysiady 4x5/8/12/15 -wyciskanie na plaskiej 4x5/8/12/15 -wioslowanie w opadzie 4x5/8/12/15 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x8/12/15 -uginanie [...]
OK zastanawiaja mn ie 2 rzeczy i musze Ci sie o nie zapytac bo to nie daje mi spokoju :) Mianowicie, gdzies przeczytalem ze (chyba Mawashi) pisal ze jak jest progresja obciazenia w seriach co nie, to ze trzeba tez w kazdej nastepnej serii zmniejszac ilosc powtorzen. Ja ustalilem ze bede robil stala liczbe powtorzen (10) i bede ziwkszal obciazenie [...]
[...] i redukcja i masa) bcaa działa bardzo mocno tylko trzeba wiedzieć jak nie marnować tego supla jeden przykład, trening na masę. jedno mocne, podstawowe ćwiczenie, progresja, regresja czy rampa, bez znaczenia, do tego dajemy 2-3 ćwiczenia uzupełniające, si? w czasie treningu pijemy wodę i mamy przygotowane 20-30 gr carbo i 10gr bcaa po pierwszym [...]
[...] 40x0 1,5 min przerwy B1 cc *5 B2 11kg *10 B3 11kg *10 Po dodaniu zwolnionej fazy koncentrycznej nagle ubyło kilogramów %-) już w 3 serii na 80kg dupsko poszło do góry, stąd regresja ciężaru. Składanka może i brzmi śmiesznie, ale wystarczyła żeby sponiewierać - nigdy wcześniej nie wykonywałem tych ćwiczeń ze spowolnioną fazą koncentryczną. na [...]
U mnie dzisiaj też nogi poleciały, ale trening mi wyszedł słaby. Dobrze zrobiłeś z tą regresją cięząru i poprawą techniki. Bardzo dobrze, że działasz coś w tym kierunku, w internecie jest masa filmów, zdjęć, opisów, można wiele wyciągnąć i się nauczyć tylko trzeba chcieć.
[...] a co potem, ani obciązenia nie da sie zwiekszyć, tym samym bez sensu boo zasada jest stały progres. odpowiedź myslę nasuwa sie sama. w klasycznym i efektywnym treningu z regresja wykonujesz 2-3 serie rozgrzewkowe po czym przechodzisz na trening z planowaną serią na największym- na danym treningu obciązeniu- a potem juz schodzisz wykonując [...]
zaczynasz od maksa i zdejmujesz?? to jest regresja. zmien to w podstawowych bojach przysiad mc wyciskanie na płaskiej zrób rAMPE 5X5 NA POCZĄTEK ok 4-6 i zobacz efekty w innych cwiczeniach progresja dodawaj ciezaru co drugi trening serie około 4 x 10 lub 3x 15 techniki nie pilnuj tylko skonsultuj z kims doswiadczonym jesli jestes jej pewien wrzuc [...]
@nightingal Ja szanuje twoja wypowiedz jak i to ze ,, marnujesz " a raczej uzyczasz nam/mi czasu aby napisac tutaj swoje Rady/Propozycje. Ja od dluzszego czasu cwiczylem malym zakresem powtorzen bo nonstop probuje stac sie wiekszym/silniejszym wiec dla mnie 5 powtorzen na klate czy 3 przysiady na serie to wcale nie jest taka nowosc. Poprostu [...]
[...] dwa razy w tyg. w takiej sytuacji w pierwszej fazie ilość powt. powinna wynosić w granicach 5-3/2 a w drugiej 8-6. świetnie także nadaje się do tego niejako podwojnego celu regresja/jednak myslę, że nie kończąc jej -jak klasycznie- na 15 powt. lecz na 8-10. szczegóły pewnie znowu będe musial odlożyc do jutra- jakby było jak dzisiaj to przypomnij [...]
Rutkow, jak miło! };-) 12.10.2014 trening: UPPER BODY 1. wiosłowanie sztangą nachwyt, regresja 65kg x 8 / 60kg x 8 / 55kg x 10 / 50kg x 12 / 45kg x 15 2. podciąganie szeroko na maszynie 4x 10 3. push press rampa na 8 20kg - 35kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 10/15/20 6kg/5kg/4kg 5. pompki na poręczach 3x max + 20 minut interwałów na orbiteku Nie [...]